Los brazos son una de las zonas más fáciles de marcar. Si eres constante y realizas los siguientes ejercicios al menos tres veces a la semana, ten por hecho que en menos de lo que canta un gallo tendrás unos bíceps y tríceps tonificados.
Curl de bíceps:
- Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Usa una mancuerna en cada mano o algún objeto que te sirva como peso.
- Flexiona tus codos y lleva tus muñecas a los hombros.
- Baja lentamente tus muñecas.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones. Puedes realizar el ejercicio con subiendo los brazos al mismo tiempo o alternándolos.
Flexiones de tríceps
- Colócate boca abajo con tus manos debajo de tus hombros. Tus brazos deben estar pegados al cuerpo con los codos hacia atrás.
- Con la fuerza de tus brazos empuja y eleva tu cuerpo.
- Vuelve a bajar lo más despacio que puedas y repite.
- Si te cuesta trabajo realizar este ejercicio puedes hacer una variante apoyándote en las rodillas.
- Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Elevaciones laterales con hombros
- De pie y con las rodillas un poco flexionadas, toma una mancuerna o un objeto pesado en cada mano.
- Eleva los brazos hasta que se alineen tus hombros codos y muñecas.
- Bájalos lentamente y repite.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Dips o fondos de tríceps
- Colócate de espaldas a una silla o sillón y apoya tus manos en ella con los dedos mirando hacia ti.
- Flexiona los codos y baja con la espalda recta.
- Empuja la silla hacia abajo para subir de nuevo.
- Mientras más lejos coloques los pies de la silla, el ejercicio será más difícil o fácil, tú decides.
- Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Extensión de tríceps
- Párate con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Toma una mancuerna o un objeto pesado con las dos manos.
- Levanta tus brazos y flexiona los codos para que las muñecas queden detrás de tu cabeza.
- Vuelve a estirar los brazos hacia arriba y flexiona de nuevo los codos para que tus muñecas regresen a la posición anterior.
- Tus brazos deben estar siempre pegados a tus orejas.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones.
