Ok, tal vez no necesites levantarte a las 5 de la mañana como Zac Efron para comenzar el entrenamiento y tener el cuerpo ideal, pero si buscas comenzar a darle forma, puedes seguir algunos de sus hábitos fitness.
Recuerda que además de la disciplina y la constancia debes llevar un régimen alimenticio que se ajuste a tus características físicas y que debe ser proporcionado por un especialista en nutrición.
Bueno, ahora sí, te compartimos la rutina que realizó Zac Efron durante cuatro meses consecutivos, pero antes, una última sugerencia, puedes realizar un menor número de repeticiones o de series si vas comenzando 😉
Lunes
‘Press‘ de banco. Diez repeticiones
Tríceps con banda elástica. Tres series de diez repeticiones.
Tríceps con polea. Tres series de diez repeticiones. Ver ejemplo aquí.
Pectoral con mancuernas. Diez repeticiones.
Martes
25 dominadas.
50 repeticiones de peso muerto de Sumo con tracción alta.
50 flexiones.
50 ‘steps’. Subir y bajar un escalón.
50 saltos sobre una caja.
50 pesas con un solo brazo.
50 pesas por encima de la cabeza.
50 dominadas.
Miércoles
Ejercicio de empuje de fuerza. Diez repeticiones.
Ejercicio de empuje de envión. Diez repeticiones.
Ejercicio en presa para piernas. Tumbado Diez repeticiones.
Ejercicio de entrenamiento con pesas. Diez repeticiones.
Extensión de piernas. Diez repeticiones.
Jueves
‘Press‘ de banco. Diez repeticiones.
Tríceps con banda elástica. Tres series de diez repeticiones.
Tríceps con polea. Tres series de diez repeticiones.
Pectoral con mancuernas. Diez repeticiones.
Viernes
25 dominadas.
50 repeticiones de peso muerto de Sumo con tracción alta.
50 flexiones.
50 ‘steps’. Subir y bajar un escalón.
50 saltos sobre una caja.
50 pesas con un solo brazo.
50 pesas por encima de la cabeza.
25 dominadas.
Además de realizar este entrenamiento titánico, Zac Efron recurrió a una dieta que lo alejó de alimentos procesados o refinados como refrescos y comida pre cocinada, así como la eliminación de productos con harina de ningún tipo. Si estás interesado en ponerte en forma, acude con los expertos y comienza el camino hacia el cuerpo que quieres.
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